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世界更年期关怀日——请善待更年期

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”,并召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。

世界更年期关怀日设立背景

根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候,糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病,老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

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世界更年期关怀日全球调查

10月18日是“世界更年期关怀日”。根据欧洲最新的调查数据显示:有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状,将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。而在中国,女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。“更年期综合征”是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称。尽管更年期的概念传到中国已经有很长的时间,但是公众对其的认识还不够。因此专家呼吁,要加强对更年期女性的指导和教育。眼下,人们往往把更年期女性的偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现,其实这些症状是更年期病态心理的信号。本市女性平均自然绝经年龄为47.41岁,近20年来,女性更年期年龄提前了2.02岁。昨天“世界更年期关怀日”老年医学会公布了这一最新调查结果。调查同时显示,女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外,还与分娩后是否母乳喂养有关,哺乳时间越长的妇女,绝经越晚。专家发现,平时热衷于减肥的女性,绝经都较早,因为这些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,更年期提前。爱美女性不要盲目减肥,使自己安度“多事之秋”,临床上已见多例三四十岁的女性因追求“骨感”而更年期提前的病例。在更年期表现出来的其他症状,如泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等,往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。患有更年期综合征的女性,除了应注意更年期的自我保健,改变不良生活习惯,比如抽烟、酗酒之外,症状严重的还需要积极就医,在专业医生的指导下进行激素治疗。国际绝经学会的指南也指出:老年男女应用激素或激素替代物将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。

世界更年期关怀日相关资料

更年期也正是许多疾病明显增加的时候,这正是世界更年期医学会选定10月18日为“世界更年期关怀日”,并召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。为响应世界更年期关怀日,台湾更年期医学会也将举办一系列的更年期卫生教育活动,希望您可以和您的妇产科医师谈谈,进一步了解更年期与面对更年期,并积极寻求最适当的保健方法。我们要透过各种宣传与活动,让中国的中老年妇女们可以“留驻芳华,享受健康”!

更年期那些事儿

不要以为更年期停经,子宫就不需要调养了。经期开始变化,减缓到停经的过程,身体会经历一些过度的不适,如月经时间开始偏早或变晚,量减少,容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难,身体常会莫名其妙突然发热,皮肤也变得越来越粗糙等情形,多少会造成生活上的困扰,如果懂得提早调养,不仅可以延缓更年期的到来,更可以减轻身体不适,让生活更自在。

更年期饮食调养秘诀

1. 均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2. 摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3. 多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。

4. 少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。

更年期生活调养秘诀:

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。

2. 养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒

4. 调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。

5. 可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。

如何正确认识更年期?

  人到了更年期,性激素会降低,但每个人的症状都表现得不一样,这取决于神经递质。人体内有100多种神经递质,有的管高兴,有的管焦虑,它们的任何一点变化都可以引起不同的症状。

  而更年期女性精神神经系统变化的表现一般分为三大类:

  一是情绪障碍,也分为两种类型,一种是抑郁型,主要表现为情绪低落,思维联想缓慢,精神运动迟缓,自我评价降低,食欲不振,严重者对外界冷淡,丧失情绪反应,甚至发展成严重的抑郁性神经症。另外一种是兴奋型,表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。

  二是睡眠障碍,主要表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍会导致人们的心理、生理健康受损,增加中老年女性冠心病周期性发作的危险

  三是认知障碍,更年期后女性有不同程度上的认知功能改变,如记忆力不集中、记忆力减退等,不同个体表现差异很大。轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和(或)其他认知功能障碍,但个体的日常生活和工作不受影响,是介于正常老化和痴呆之间的一种临床状态

更年期不是疾病,只是一种状态的变化,有几种自我调节的方式可以参考:

  1、每天快走20分钟,走的时候心率要比平时静息时的心率高20%,比如平时每分钟心跳80次,锻炼后提高到每分钟心跳96至100次。

  2、两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶,一边走,一边甩胳膊,让身体觉得每个器官都参与运动,经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

  3、深呼吸,缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗,烦躁的劲儿上来了,先要安静地待着,然后深呼吸,同时可以喝点凉白开。这些生活细节对改善症状都很有效。

  4、少吃盐,女性到了四五十岁的时候,身体是脆弱的,其中就包括血压的波动,会忽高忽低,这个时候要清淡饮食,盐多了会增加日后患高血压的危险。

女性更年期容易出现哪些疾病?

  脑梗:女性在更年期前突发脑梗的几率低于男性,这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,更年期后,卵巢功能减退,雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞,胆固醇会升高,高密度脂蛋白降低,因此女性更易发生动脉粥样硬化。所以,更年期的女性一定控制好自己的血压、血糖、血脂,当出现类似肢体麻木、口眼歪斜、说话不清时,要警惕脑梗的出现,第一时间就医,及时溶栓,以免留下后遗症。

  冠心病:更年期并非导致冠心病的原因,只是在这一阶段,女性的心血管失去了雌激素的保护,而此前已经存在的高血压、高血脂和糖尿病等基础病就更容易对心脏、血管发起攻击,使血管内形成斑块,血管变硬,弹性变差,血流受阻,从而就会引发心肌缺血甚至心肌梗死等一系列严重问题。

  间歇性高血压:有的女性会说,如果我在更年期到来前都没有“三高”那是否就安全了呢?其实未必,专家指出,间歇性高血压也是更年期女性常见的问题。不少更年期女性在心情平静时,血压好好的,但劳累或一生气,血压就容易升高,这有可能是血压调节机制出了问题。

  早搏:早搏分为生理性和病理性两种,一般来说,生理性多因神经调节机制出现问题,可能是天生的,不是真正的疾病,以调整心态为主。但如果是器质性病变,则可能是心衰等疾病引起的,应尽早发现,尽早治疗。如果总是心里“咯噔”一下,就应及时做心电图或动态心电图,查找原因。

  更年期是女性必经的一个生理阶段,多数女性能够平稳地度过更年期,但也有少数女性会因为更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康、正常的工作、学习和生活,甚至影响到家庭和谐,我们应该更多地关怀处在更年期期间的女性。

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